Białko w diecie – kto powinien suplementować i jakie białko wybrać?

Białko to podstawowy budulec naszego organizmu – wspiera mięśnie, odporność i procesy regeneracyjne. Choć większość osób kojarzy suplementację białka głównie ze sportowcami, w rzeczywistości wiele grup powinno zadbać o jego odpowiednią ilość w diecie. Dowiedz się, kto potrzebuje białka, jakie są jego rodzaje i które najlepiej się wchłaniają.

Dlaczego białko jest ważne?

• wspiera rozwój mięśni i regenerację,

• buduje odporność,

• odpowiada za produkcję enzymów i hormonów,

• daje uczucie sytości na długo.

Kto powinien suplementować białko?

• Osoby aktywne fizycznie – potrzebują białka do odbudowy mięśni.

• Seniorzy – białko wspiera zachowanie masy mięśniowej i zdrowia kości.

• Dzieci i młodzież w okresie wzrostu – potrzebują więcej białka do prawidłowego rozwoju.

• Osoby na diecie roślinnej – warto rozważyć dodatkowe źródła białka, np. roślinne odżywki.

Rodzaje białka i ich przyswajalność

• Białko serwatkowe (WPC, WPI) – szybko się wchłania, świetne po treningu.

• Kazeina – wolniej się wchłania, idealna przed snem.

• Białko roślinne (sojowe, grochowe, ryżowe) – dobre dla wegan i osób z nietolerancjami.

Jakie białko wybrać?

• Jeśli trenujesz – serwatka sprawdzi się najlepiej.

• Jeśli szukasz wsparcia w diecie – postaw na kazeinę.

• Jeśli unikasz produktów odzwierzęcych – wybierz białko roślinne.

Odpowiednia ilość białka w diecie to podstawa zdrowia i dobrego samopoczucia. Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, czy chcesz po prostu zadbać o swoje zdrowie – warto sięgać po sprawdzone źródła białka.